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健身平板支撑的升级动作提肘的练法详解

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健身平板支撑的升级动作提肘的练法详解

练习时,双腿伸直,感受大腿的运动。抬高胸部,使其离开地面,这样可以扩大肩胛骨之间的空间。这个练习能够锻炼腹肌,使之能够支持你的内脏。

1.俯卧,双脚与地面垂直,脚踝弯曲。双手并拢. 大拇指抵住胸骨,双肘内靠.贴于助骨处,上半身抬起.依靠肘部和脚趾保持平衡。

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2.向腹部方向抬高耻骨,与卷胃相同。腹部内收.上提,但臀部不要外翘,否则腹部肌肉就得不到锻炼,而这正是这个练习的目的之一。

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初级姿势:如果觉得困难,可以让双膝着地,但必须确保耻骨上提压入腹部,并且拉伸下部脊柱。否则,只有髋屈肌能得到锻炼,其他则一无所获。

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错误姿势:这是很多人第一次练习这个动作时常犯的错误。手和脚(尤其是脚趾)承受了所有身体重量.下部脊柱下凹,并且很快就会感到压力。

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标题:健身平板支撑的升级动作提肘的练法详解

网址:/jianshen/2013/07/25/28819.htm


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