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普拉提俯身两头起的简易动作挺胸的做法详解

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普拉提俯身两头起的简易动作挺胸的做法详解

挺胸的时侯.你会发现腹部内收,背部拱起。但是还有一种挺胸的方法。让我们回到腹部训练。这个练习还能锾炼脊柱周围的肌肉,缓解背部的紧张和疼痛。

1.俯卧.耻骨和底部助骨貼于地面.脊柱伸展并下压.活动腹部肌肉。肩胛骨后转.双肘抬离地面.继续转动肩胛骨.使之扣入体内。体会胸背部伸展的感觉。

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2,拉长颈部后侧,继续转动肩胛骨(不要移动太多)肩胛骨收拢得越厉害,胸部抬得就越高。腹部内收、上提的同时保持肋骨和耻骨下压。吸气时从背部抬升胸部, 呼气时慢慢放低身体。

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3.通过肩胛骨之间的肌肉使身体上抬,同时交替抬起双腿。保持腹部上提离开地面,双臂上抬,与身体同高(不要过高),掌心朝上。

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标题:普拉提俯身两头起的简易动作挺胸的做法详解

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